Der Hitze im Büro entgegenwirken:
Tipps und Tricks

30 Grad im Büro mag keiner - zumindest dann nicht, wenn der Arbeitstag lang und kein Feierabend in Sicht ist. Minuten werden zu Stunden und die wiederum können zäh sein, vor allen Dingen dann, wenn die Temperatur am Arbeitsplatz stetig steigt. Dann würden wir den Job am liebsten gegen einen Tag am See tauschen, was wahrscheinlich nicht so gut ankommen würde, wenn wir es tatsächlich täten. Damit du deinen Arbeitsalltag auch bei hohen Temperaturen gut überstehst, verraten wir dir unsere Tipps gegen Hitze im Büro.

Wusstest du, dass Temperaturen Auswirkungen auf die Gesundheit haben?

Eine hohe Temperatur im Büro ist nicht nur unangenehm, sie entzieht uns außerdem viel Energie und hemmt sogar das Denken. Gerade im Hochsommer fühlt sich die Luft in Räumen oft stickig und verbraucht an. Die Folge bekommen wir schnell zu spüren: So richtig können wir uns nicht mehr auf unsere Aufgaben konzentrieren. Auch Kopfschmerzen bei Hitze sind keine Seltenheit, weshalb du umso mehr darauf achten solltest, ausreichend zu trinken. So sorgst du nicht nur dafür, dass dein Körper hydriert bleibt, du kannst bei erdrückender Hitze Übelkeit, Kreislaufproblemen und Schwindel vorbeugen.

Hitzefrei für Arbeitnehmer?

Schlechte Nachrichten für alle, die sich davon etwas erhofft haben - ein generelles Hitzefrei am Arbeitsplatz gibt es nicht. Allerdings ist der Arbeitgeber ab einer Temperatur von 30 Grad verpflichtet, tätig zu werden und die Belastung so gering wie möglich zu halten. So könnte beispielsweise eine Klimaanlage im Büro verbaut und auf eine regelmäßige Nutzung hingewiesen werden. Bei Hitze ist laut Arbeitsschutzgesetz auf die Fürsorgepflicht des Arbeitgebers zu achten.

Auf Home-Office ausweichen?

Gesetzlich gesehen ist eine Garantie für Home-Office nicht festgelegt und somit eine Kulanz des Arbeitnehmers. Nicht immer ist das Arbeiten von zu Hause erlaubt oder möglich - fragen kannst du bei zu hohen Temperaturen in den Büroräumen dennoch. Steht dir zu Hause ein kühler Raum zur Verfügung, wird dieser dir bei Konzentration und Leistung vermutlich eher helfen als ein vor Sonne ungeschütztes Büro im Obergeschoss.

Die ideale Raumtemperatur

Im Büro zu arbeiten, wirft gerade bei extremer Hitze die Frage auf, welche Temperaturen am Arbeitsplatz zulässig sind. Generell sollte die Raumtemperatur im Büro 26 Grad nicht überschreiten, um ein angenehmes Arbeiten ohne Belastung zu ermöglichen. Temperaturen darüber sind nur zulässig, wenn alle Fenster und Gläser einen Sonnenschutz besitzen.

Tipps gegen Hitze

Hitze am Arbeitsplatz ist im wahrsten Sinne des Wortes erschlagend. Man ist nicht nur weniger produktiv, teilweise will man sich gar nicht mehr bewegen, um Schwitzen zu vermeiden. Dabei stellt sich eine einzige Frage: Was kannst du bei Hitze tun?

Arbeitsbeginn vorziehen

“Der frühe Vogel fängt den Wurm” - steht eine Hitzewelle bevor, solltest du die Arbeitszeiten dem Wetter anpassen. Insbesondere bei Bürojobs haben Mitarbeiter das Glück, die Flexibilität der Gleitzeit in Anspruch zu nehmen. Im Sommer bietet es sich an, möglichst früh mit der Arbeit zu beginnen, um rechtzeitig gehen zu können und sich am nahegelegenen See nach Feierabend abzukühlen. Schließlich hat die Sonne morgens noch nicht so viel Kraft. Bist du vormittags also fleißig, kannst du hohen Temperaturen im Büro ausweichen. Weiterhin sind einige Arbeitgeber bei tropischer Hitze offen für individuelle Vereinbarungen: Ein schneller Arbeitsplatzwechsel an einen klimatisierten Ort oder auch Home-Office am Nachmittag sind oft möglich.

Die richtige Büro-Kleidung wählen

Die Wahl des passenden Outfits fürs Büro ist gar nicht so leicht. Zum einen sollte es sich um luftige Büromode handeln, zum anderen legen Arbeitgeber bestimmter Branchen großen Wert auf ein seriöses Erscheinungsbild – auch bei hohen Temperaturen. Der Trick: Wesentlich angenehmer lassen sich die Arbeitsstunden überstehen, wenn du auf die richtigen Materialien der Sommermode zurückgreifst. Baumwolle, Leinen sowie Mikrofasern verhindern starkes Schwitzen und eignen sich somit ideal zum Arbeiten im Büro. Während Frauen zu eleganten Kleidern aus reiner Viskose oder locker geschnittenen Blusen mit Leinenhosen greifen können, sind die Herren der Schöpfung in Leinenhemd und Chinohose bestens gekleidet. Ergänzt du dein Büro-Outfit durch ein paar elegante Accessoires, wirkt der Look schick und stilvoll. Mit luftiger Damen- und Herrenmode kannst du deinen Körper runterkühlen und kommst gut durch den Arbeitstag.

Kleider und Röcke

Mit weiten Teilen und lockeren Schnitten wirst du auch bei extremer Sommerhitze weitaus weniger schwitzen als in einer hautengen Jeans aus festem Denim. Als Frau hast du eindeutig die größere Auswahl, wenn es um praktische Kleidung gegen Schwitzen geht: Weite, luftige Kleider und Röcke sind die perfekte Kleidung für heiße Tage und zaubern noch dazu feminine, stylische Looks. Schöne, zeitlose Sommerkleider kommen wohl nie aus der Mode. Die Klassiker gibt es in jeder erdenklichen Form und Farbe.

Weite Schnitte

Selbst wenn du kein Kleid tragen möchtest, solltest du möglichst luftige Kleidung an heißen Tagen wählen. Zu enge Kleidungsstücke verursachen unschöne Schweißflecken. Weite, lockere Schnitte hingegen kleben nicht so schnell auf der Haut, ermöglichen mehr Luftaustausch und kühlen dich dadurch ab. Weite Damenhosen wie Cullotte, Marlene oder Bootcut liegen diesen Sommer im Trend! Wie wäre es zum Beispiel mit einer schicken, leichten Leinenhose und einem weit geschnittenen Hemd dazu?

Viel trinken & das Richtige essen

Mit einem Anstieg der Temperatur von fünf Grad Celsius sollte ein Mensch mit Durchschnittsgewicht etwa 1,5 Liter mehr trinken. Gemeint sind damit natürlich kein Kaffee oder Cappuccino, sondern leichte Getränke wie Mineralwasser, erfrischende Schorlen oder auch ein Früchtetee. Ist dir schon einmal aufgefallen, dass du nach einem großzügigen Schluck eiskalter Cola viel mehr schwitzt als sonst? Das liegt daran, dass dein Körper auf Hochtouren arbeitet, um diesen Temperaturunterschied schnellstmöglich auszugleichen. Der Gedanke, bei Hitze besser nichts Warmes zu trinken, ist also ziemlich irreführend - bei hoher Außentemperatur sind warme Getränke wesentlich gesünder als gekühlte. Achte darauf, alle 15 bis 20 Minuten etwas zu trinken, um deinen Körper hydriert zu halten.

Neben dieser Empfehlung kommt es übrigens auch auf die richtige Ernährung an: Verzichte auf schweres, fettreiches Essen und setze stattdessen auf Schonkost. Frische Salate, Gemüse und Obst sind ideal, um sich in der Mittagspause für den restlichen Arbeitstag zu stärken, ohne danach in ein Erschöpfungstief zu fallen. Wer trotz Hitze gern etwas Deftiges zu sich nehmen möchte, kann seinen Salat durch mageres Hühnchenfleisch oder durch Fisch aufpeppen. Vorsicht: Nimmst du dir das Essen von zu Hause mit, bitte bis zur Mittagspause gut kühlen!

Cool down mit kalten Wickeln

Ist die Hitze am Arbeitsplatz kaum auszuhalten und du brauchst eine Abkühlung? Angenehm für zwischendurch sind kalte Handgelenkwickel, für die du nichts weiter als ein kleines Gästehandtuch und Wasser benötigst. Um Problemen wie Schwindel oder Kopfschmerzen durch Hitze vorzubeugen, kannst du auch andere Stellen am Körper kühlen, wie beispielsweise deinen Nacken oder auch deine Oberarme. Hast du das Glück und einen kleinen Balkon oder gar eine Terrasse im Bürogebäude, darfst du im Hochsommer möglicherweise sogar ein kleines Planschbecken aufstellen. Mit den Füßen im improvisierten Pool und einem Eis in der Hand fühlt sich die Mittagspause gleich wie Urlaub an.

Ätherische Öle nutzen

Eine angenehme Erfrischung im Büro erhältst du auch durch das Auftragen von mentholhaltigen Salben (z.B. Tiger Balsam). Die Öle sorgen bei 35 Grad am Arbeitsplatz für einen wohltuenden Kälte-Kick, halten dabei oft länger an als ein kalter Wickel und erzeugen im Raum einen tollen, frischen Duft, der die Atemwege öffnet.

Den Ventilator korrekt ausrichten

An einem langen Tag im Büro würden wir am liebsten zehn Ventilatoren um uns herum aufstellen und uns die frische Brise um die Nase wehen lassen. Manchmal reicht schon ein einziger für eine kleine Erfrischung aus. Aber Vorsicht: Pustet dir der Ventilator direkt ins Gesicht oder in den Nacken, besteht Erkältungsgefahr. Kopfschmerzen und Verspannungen sind meistens die Folgen. Achte deshalb darauf, den Ventilator richtig zu nutzen und platziere ihn so, dass die Luft auf deinen Oberkörper trifft.

Mit der Hitze "eins" werden

Eines ist sicher: Wer sich minütlich über die Hitze im Büro aufregt und wild mit den Händen fuchtelt, dem geht es im Anschluss nicht besser. Obwohl es im ersten Moment albern klingen mag, solltest du versuchen, dich an die Hitze zu gewöhnen und das Positive an ihr zu sehen. Meist genügen schon ein paar Gedanken an den viel zu kalten Winter, der uns bevorsteht. Da es bei Hitze besonders wichtig ist, kräftig durchzuatmen, bietet es sich an, ein paar simple Yoga- oder Atemübungen in den Arbeitsalltag zu integrieren. Sperre außerdem alle warmen Geräte aus dem Raum, die du zum Arbeiten nicht brauchst.

Lüften vs. Fenster abdunkeln

Um einem unangenehmen Hitzestau und somit Wärme im Büro vorzubeugen, muss die Luft im Raum zirkulieren können. Regelmäßiges Lüften ist also auch bei warmen Temperaturen unumgänglich. Befinden sich vor deinem Fenster Rolladen, dann mache dir diese zunutze und dunkle das Fenster schon morgens ab. Lasse die Rollos während des Lüftens ruhig unten. Mit diesem simplen Schutz kühlst du dein Büro automatisch ein paar Grad runter.

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Arbeiten bei Hitze im Büro ist nicht immer leicht. Trotz der Tatsache, dass die hohen Temperaturen im Sommer zu einer großen Herausforderung im Berufsalltag werden, bleibt uns allerdings nichts anderes übrig, als das Beste daraus zu machen. Dezente Büromode aus leichten Materialien, kühlende Wickel oder erfrischende Getränke sind kleine Alltagstipps und Tricks, mit denen du dir eine Abkühlung am Arbeitsplatz verschaffen kannst. Denke immer daran, dass Schwitzen zwar unangenehm, aber für den Körper nun mal überlebenswichtig ist. Also bleibe cool und genieße den Sommer, bevor er wieder vorbei ist. Angesagte Sommermode und tolle, luftige Kleidungsstücke findest du bei uns im Onlineshop! Freue dich auf hochwertige Damen- und Herrenjeans sowie luftige Blusen und Hemden - und wir freuen uns auf dich!